喝茶喝咖啡会失眠?不一定哦,这样喝有助睡眠!
如何正确喝茶、和咖啡。
7天前
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有些人喜欢喝咖啡,有些人喜欢喝茶,这都是很不错的选择,二者都能提神醒脑,并且对比香烟、功能性饮料来说,也更为健康。长期保持喝咖啡、喝茶的习惯,身体也会在潜移默化中发生良性改变,让你获益匪浅。不过,万事万物都有利弊,虽然喝咖啡、喝茶有千般万般的好,但是它们也在一定程度上是失眠的帮凶!


为何会导致失眠

如果说香烟中的尼古丁通过增加多巴胺流动、增加心跳频率、影响神经中枢来帮助人们提神(备注:不健康,不提倡吸烟),功能性饮料通过一系列能量合成物质来提高人体能量代谢速率,让身体重回振奋状态,那么咖啡、茶则通过咖啡因阻止大脑接受抑制神经的腺苷酸来让人长期处于兴奋状态。

另外,除了刺激神经中枢,咖啡因还有着加速血液流动、排尿、刺激肠胃、帮助消化等特性,因此如果人体内存在大量咖啡因,那么人的睡眠就会变得艰难!试想一下,躺在床上,大脑很清醒,肚子时不时还要发出咕噜噜的声响,然后尿意来袭,不得不起来上厕所,你会如何选择?嗯,好吧,不睡了,实在睡不着了!


我就是不失眠,你能咋滴!

当然,如果你是咖啡、茶叶的老用户,身体已经被锤炼成“精”,对咖啡因耐力十足,那么安心如睡吧,咖啡因根本不是事儿!如果你体质天赋异禀,对咖啡因根本不敏感,那么安心入睡吧,咖啡因?什么是咖啡因,我喝咖啡如同白开水!

最后,喝咖啡、喝茶失眠还与人的精神状态、身体机能有关!一如“酒不醉人人自醉”,在身体素质欠佳、情绪不稳定、精神压力大等情况下,人喝咖啡也很容易“醉”,以至于睡不着!话说,因为熬夜而喝咖啡,因为喝了咖啡而熬夜,这样的循环下去,体质好才是怪事!

喝茶、喝咖啡,谁更容易导致失眠

从成分上来看,喝咖啡在刺激神经系统、保持大脑兴奋方面更为直接,也更容易导致失眠。茶叶虽然也含有咖啡因,但是它同时还含有一种名为茶氨酸的物质,这种茶叶所特有的非蛋白氨基酸能够刺激大脑分泌多巴胺,并长期保持多巴胺活性,可以在让人深感轻松愉悦的同时,让大脑放松下来,进而有助于睡眠。正因为茶氨酸的存在,茶叶提神醒脑更为温和,对失眠的影响也相对较小。


如何喝茶、喝咖啡才能不失眠!

区别于天赋异禀人群以及咖啡茶叶老炮,我们普通人如何才能做到闲着没事,坐下来喝杯茶、喝杯咖啡且不失眠?科研显示,人在喝完咖啡或者茶之后,尿液中咖啡因最大浓度峰值在此后的一到两个小时之间,也就是说如果想安然入睡,最好不要在睡前两个小时喝咖啡、喝茶。

如果你实在忍不住想喝点,那么建议喝茶,按照如下的方式喝茶:1、喝含有咖啡因较低的茶,比如黑茶、熟普;2、喝三泡的茶,在前两次浸泡中,咖啡因已经被浸出七七八八,因此你可以放心饮用;3.喝淡茶,也就是说“茶少水多”,绿茶比例为1:50(150ml的水,3g的茶),普洱茶、铁观音等紧压茶可放宽到1:60。


为何很多人爱喝茶、喝咖啡

抛开提神醒脑不提,喝茶、喝咖啡还有更多的好处!比如帮助减肥、祛除口腔异味、预防龋齿、预防肠道疾病、预防动脉硬化、延缓衰老等。

当然,在这里也要提醒大家一下,茶叶、咖啡虽好,部分人群却并不适合喝。比如,贫血人群(影响对铁的吸收)、孕妇(会影响胎儿发育)、神经衰弱人群(极易导致失眠)。

最后,附上一则陆羽《茶经》)里的话:茶之为用,味至寒,为饮最宜,精行俭德之人,若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四支烦、百节不舒,聊四五啜,与醍醐、甘露抗衡也。看到没?喝茶如同喝醍醐、甘露,大家赶紧一起喝茶吧。


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